Bütün Gün Oturduktan Sonra Sırtınız Neden Hala Yorgun?

Bütün Gün Oturduktan Sonra Sırtınız Neden Hala Yorgun?

Hiç fark ettin miÖğle yemeği molalarında ne kadar esnerseniz esneyin, saat 17.00 geldiğinde sırtınızın hâlâ tuğla taşıyormuş gibi hissettiğini mi düşünüyorsunuz? Evet, ben de. Ve dürüst olmak gerekirse, bunun işin sadece bir parçası olduğunu düşündüm. Görünüşe göre,olmayabilir.

Sandalyeniz Aslında Size Karşı mı Çalışıyor?

Tamam, işte dikkat etmeye başladığımda dikkatimi çeken bir şey var. Sıradan ofis koltuklarının çoğu uzun süreli konfor düşünülerek tasarlanmamıştır; onlar sadece... oradadırlar. Sonradan akla gelen bir fikir gibi. Ve sekiz saat boyunca bunlardan birinde sıkışıp kaldığınızda omurganız sıfır destek alıyor. Spoiler uyarısı: belinizin alt kısmı bundan nefret ediyor.

İlk başta sandalye değiştirmenin gerçekten bir fark yaratacağından emin değildim. Ama sonra bir arkadaşımın kurulumunu denedim; eski plastik tahtını, adı verilen bir şeyle değiştirmişti.örgü ergonomik ofis koltuğu. Yaklaşık yirmi dakika boyunca orada oturdum ve hemen kendimi... farklı hissettim. Omuzlarım doğal bir şekilde düştü, omurgam yeniden kıvrımını buldu ve bir şekilde yazmak artık görünmez ağırlıklarla güreşmek gibi gelmiyordu.

Rahatsız Olduğunuzda Odaklanmanız Bozulur

Kimsenin size söylemediği şey şu: rahatsızlık sadece fiziksel acı değildir. Beyninizin bant genişliğini tüketir. Bir düşünün; kaç kez önemli bir göreve odaklanmaya çalıştınız ama rahat bir yer bulamadığınız için her üç dakikada bir pozisyon değiştirdiniz? Bunu çok sık yapıyorum. Peki ironi? Rahatsız olduğunuzda odaklanmaya ne kadar çok çalışırsanız, aslında o kadar az üretken olursunuz.

Değiştirdiğimden beri ilginç bir şey fark ettim. Hâlâ aynı masada çalışıyorum, aynı görevleri yapıyorum ama günün sonunda kendimi zihinsel olarak daha az yorgun hissediyorum. Görünüşe göre bedeniniz ve zihniniz sandığımızdan daha bağlantılı.

Nelere Bakılmalı (Çok Delirmeden)

Bir sonraki gadget mağazası ziyaretinizde maaşınızın tamamını bırakmanıza gerek yok. Ama aslında önemli olan şu:

• Bel desteği; sırtınızın kıvrıldığı yerde bulunan küçük ekstra dolgu

• Terli sırt hissini durdurmak için nefes alabilen örgü malzeme

• Gerçekten ayarlanabilen ayarlanabilir kolçaklar

• Bacak uzunluğunuza uygun koltuk derinliği

Şunu aradığımdaen iyi örgü ergonomik ofis koltuğuinternette beklediğimden çok daha fazla seçenek vardı. Bazı insanlar hafızalı köpüğü tercih ederken, diğerleri hava akışı için ağları tercih ediyor. Açıkçası? Her ikisi de işe yarar; bu sadece çalışma saatlerinde ne kadar ısındığınıza ve ne tür duruş sorunları yaşadığınıza bağlıdır.

Küçük Değişiklikler Zaman İçinde Büyük Farklar Yaratır

Bakın, bugün mevcut sandalyenizden vazgeçin ve asla arkanıza bakmayın demiyorum. Bazen bütçe kısıtlamaları veya kiralama kuralları bunu imkansız hale getirir. Ancak küçük ayarlamalar bile yardımcı olabilir; burada bir bel yastığı, monitörünüzün yüksekliğini şurada ayarlayabilir, her saat başı ayakta durma molaları verebilirsiniz.

Mesele şu ki, eğer sırtınız öğleden sonra sürekli olarak tükenmiş gibi hissediyorsa, belki de kendinize şu soruyu sormanın zamanı gelmiştir: Mobilyalarımla çalışmak yerine onlarla kavga mı ediyorum? Kulağa saçma gelebilir ama güvenin bana, gelecekteki benliğiniz, vücudunuzun başından beri size anlatmaya çalıştığı şeyi dinlediğiniz için size teşekkür edecek.

Neyse, umarım bu yardımcı olur. Zaten daha iyi bir sandalyeye geçiş yaptıysanız yorum bırakın; hangisiyle gittiğinizi duymak isterim!

Sandalye Deneyim Yanlış Sonuçlandı

Geçen ay,Beş ofis koltuğunu test etmek için 2 bin dolar harcamaya karar verdim. Sırt ağrısının şifresini çözdüğümü sanıyordum. Spoiler: Yapmadım. Üçüncü haftaya gelindiğinde bel bölgem intikam planı yapıyormuş gibi hissetti.

Aslında Ne Ters Gitti

Sandalye #1: Şık tasarım, sıfır destek. Sandalye #4: Toplantılar sırasında terleyene kadar örgüyü sevdim. Dürüst olmak gerekirse, yıllar süren kabarcıklardan sonra doğru spor ayakkabıyı bulmak gibi bir şeyin "tıklayacağını" umuyordum.

• Ucuz olanlar omurgamı soru işareti haline getirdi

• Pahalı olanlar sözleri Yeni Yıl kararlarımdan daha hızlı yerine getirdi

Neden Hala Oturmak Hareket Etmekten Daha Acıtır?

İşin ilginç tarafı şu: Önemli olan daha az oturmak değil, *nasıl* oturduğundur. Eski sandalyem kalçalarımı kilitleyerek kan akışını kesiyordu. Gerçek düzeltme mi? Aen iyi örgü ergonomik ofis koltuğuBu, kıvrımlarınızla savaşmak yerine onları kucaklayan bir şey. Omurgamın sert bir zırha değil esnekliğe ihtiyacı olduğu ortaya çıktı.

Beklenmedik Ders

Dördüncü haftaya gelindiğinde sorunun sandalye markası olmadığını fark ettim; sorun benim rahatsızlık belirtilerimi görmezden gelmekti. O sefer koltuk yüksekliğini yanlış mı ayarladım? Boyun spazmlarına yol açtı. Ders: Vücudunuza bir manken gibi değil, bir bulmaca gibi davranın.

Peki… Herhangi Bir Sandalye Yardımcı Olur mu?

Evet olduğu ortaya çıkıyor, ancak yalnızca sizinle birlikte nefes alması durumunda. Örgü paneller havanın hareket etmesini sağlıyordu, ayarlanabilir bel kısmı ise eğilmeyi durduruyordu. Sihir değil; yalnızca biyolojiye saygı duyan fizik.

Hala saat 15.00'te sırtınızın neden çığlık attığını merak ediyor musunuz? Sandalyenize daha iyi sorular sormayı deneyin. Benimki üç hafta boyunca "Yanlış yapıyorsun" diye fısıldadı. Ah.

Ne demek istediğimi biliyorsun?

Bu duyguBütün gün masanızdasınız, iş sırasında her şey yolunda görünüyor, ancak saat 17.00'ye gelindiğinde omurganızın tamamen... işi bıraktığına ikna oluyorsunuz. Hepimiz oradaydık.

Olay şu; oturmak doğası gereği kötü bir şey değil. Ama hareket etmeden saatlerce oturmak mı? İşte o zaman vücudunuz şikayetleri fısıldamaya (bazen çığlık atmaya) başlar. İlk başta bunun sadece benim zayıflığım falan olduğunu düşündüm.

Sandalye Sorusu

Sonra farkettim ki sandalyem de sorunun bir parçasıydı. Sadece rahatsız olmakla kalmıyor, aynı zamanda gün boyunca bana karşı çalışıyor. Ergonomik bilgilerinizi en son ne zaman kontrol ettiniz?

Görünüşe göre, bulmaken iyi örgü ergonomik ofis koltuğuçok pahalıya mal olmadı, ama fark? Gece ve gündüz. Gerçekten.

Gerçekte Ne Olur?

• Alt sırtınız desteğini kaybeder

• Omuzlar öne doğru eğilir

• Kan akışı kısıtlanıyor

• Çekirdek kasları tamamen ayrılıyor

Tanıdık geliyor mu? Evet, kurulumumu düzeltme konusunda ciddileşmeden önce benim de öyleydi.

Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişim

İşte öğrendiğim şey: Bu TEK sihirli bir alışkanlık değil. Kalıpları fark ediyor. Her saat başı ayakta durmak işe yaradı. Konuşmanın ortasında esneme yapmak yardımcı oldu. Ancak temeli ele alana kadar hiçbiri tam olarak işe yaramadı.

Şu anki sandalyemin nefes alabilen file arkalığı var; bu önemli çünkü hiçbir şey üretkenliğinizi öğle vakti gömleğinizin üzerinden terlemekten daha hızlı öldüremez. Ayarlanabilir bel desteği "yeterince iyi" türden değil, gerçek sırt desteği anlamına gelir. Ve yerinde donmak yerine gerçekten ayarlanabilen kol dayama yerleri?

Bunlar lüks değil. Evden çalışıyorsanız veya günün yarısını masa başında geçiriyorsanız bunlar bir zorunluluktur.

Bunu Fazla Düşünmeyin

Doğrusunu söylemek gerekirse yeni bir sandalyeye para harcamadan önce haftalarca tereddüt ettim. Dramatik davrandığımı düşündüm. Meğerse sırtım haklı olduğumu biliyordu. Buraya yatırım yapmak konforla ilgili değildi; sağlığımın her gün meydana gelen yavaş yavaş erozyonunu önlemekle ilgiliydi.

Yani evet, belki sırtınız hâlâ yorgundur. Belki bir sonraki sağlıklı yaşam tüyosunu denemeden önce sandalyenizi kontrol etmenin zamanı gelmiştir.