Masa Kurulumunuz Neden Verimliliğinizi Öldürüyor Olabilir (Ve Nasıl Düzeltilir)

Neden Doğru Oturmuyorsunuz?

Peki son zamanlarda merak ettiğim bir şey var.En son ne zaman masanızın düzenini gerçekten düşündünüz? Sadece monitörüm çarpık değil, aynı zamanda sandalyen gibi mi? Evet, şu anda bunu okurken içine daldığın şey mi?

"Sırtım ağrıyana kadar sorun yok" zihniyeti

Dürüst olmak gerekirse çoğumuz...Her neyse. Bir şeyler tık sesi çıkarana kadar herhangi bir sandalyeye oturuyoruz. Ben de öyle yapardım. Öğleden sonra 3 civarında belim bana bağırmaya başladığında "belki de alışmalıyım" diye düşünürdüm. Ancak o zamana kadar duruşumla güzel bir sohbet için artık çok geçti.

İnsanların tekrar tekrar yanılgıya düştüğünü gördüğüm nokta şu: Boyunlarını önemsedikleri için güzel bir monitör standına 300 dolar harcayacaklar ama üniversiteden kalma, kesinlikle daha iyi onlarca yıl görmüş olan o sallanan sandalyeyi kullanmaya devam edecekler.

Ayak Dayama Yerinin Yanlış Anlaşılması

Tamam, gerçek konuşma.Ayaklarınız yere düz basıyor mu? Veya sanki gelmeyecek bir otobüsü bekler gibi garip bir şekilde sallanıyorsunuz? Bu kulağa aptalca gelebilir ama beklediğinizden çok daha önemli. Ve tahmin et ne oldu? Aayak dayamalı file ergonomik ofis koltuğubu sorunu tek hamlede çözüyor.

İlk başta ben de süslü sandalyelere inanmadım. Bunların hepsinin pazarlama saçmalığı olduğunu düşündüm. Daha sonra bacaklarımdan yukarıya tırmanan o yorgunluk hissini hissetmeden üç saat boyunca uygun destekle oturmayı denedim. Oyun değiştirici. Bacaklarınızın ikinci vardiya çalışıyormuş gibi hissetmemesi gerekiyor.

Aslında Kontrol Etmeniz Gerekenler

• Kalçalarınız dizlerinizle aynı hizada olmalı- artık kenardan sarkmak yok!

• Bilekleriniz klavyenin üzerinde havada asılı kalmalı, sertçe bastırılmamış

• Alt sırtın gerçek desteğe ihtiyacı varsadece umut ve dua değil

Alışveriş Kısmını Fazla Düşünmeyin

Bak, bütçenin gerçek olduğunu biliyorum.Ancak Amazon'da en ucuz olanı almayın. Belki bir saatinizi araştırma yaparak geçirin, bazı yorumları okuyun, gerçekten evden düzgün çalışan arkadaşlarınıza sorun. Bazen fazladan 200$ yatırım yapmak, gününüzü enerjik bir şekilde bitirmekle gece kendinizi yatağa sürüklemek arasındaki fark anlamına gelir.

Bu konuda akıllı olmanın, aşırı pahalıya gitmenizi gerektirmediğini öğrendim. Sadece vücudunuzla eşleşen özellikleri arayın. Yükseklik ayarı? Evet lütfen. Nefes alabilen ağ mı? Yaz aylarında kesinlikle isteğe bağlı değildir. Gerçekten yardımcı olan kolçaklar mı? Bunu atlamayın.

Sonuç olarak:Üretkenliğiniz yalnızca odaklanma ve motivasyonla ilgili değildir. Bu, vücudunuzun üretken olmayı kaldırabileceği ile ilgilidir. Bugün nasıl oturduğunuzu kontrol etmek için 10 dakikanızı ayırın. Gelecekteki benliğiniz, yarın öğle yemeğinden sonra ağrı kesici ilaç almak zorunda kalmayacağınız zaman size teşekkür edecek.

Çok Uzun Oturduğunuzda Yaşadığınız Garip Duygu

Bir saniyeliğine gerçekçi olalım. Eğer bilgisayar başında bir saat geçirdikten sonra sırtınız ağrımaya başlıyorsa belki de sorun sadece yaşlanmanız değildir. Ben de oradaydım; hiyeroglif gibi görünen elektronik tablolara bakıyordum; her an önemli bir şeyin alev alabileceğine ikna olmuştum.

Ama sonra sana çarpıyor. Sertlik. Kıpırdanma. O dırdırcı düşünce belki de sorunun sandalyenizde olduğunu düşünüyordu. Görünüşe göre hepimiz ürün açıklamalarını gerçekten okumadan kaydırarak geçmekten suçluyuz. "Mesh" kulağa hoş geliyor. Olmayana kadar.

Aslında Mesh'i İyi (Veya Korkunç) Yapan Nedir?

İnternette kimsenin size bu güzel görünümlü ofis koltukları hakkında söylemediği şey şu: Tüm ağlar eşit yaratılmamıştır. Bunu, "nefes alabilen rahatlık" vaat eden ve tam olarak bunu sağlayan bir sandalye satın aldıktan sonra zor yoldan öğrendim... ta ki sırtım zımpara kağıdıyla sarılmış gibi hissedene kadar.

• Germe yaylarını kontrol edin; bunlar görünüşten daha önemlidir

• Yalnızca yüzen kumaşa değil, güçlendirilmiş kenarlara bakın

• Yatırma mekanizmasının düzgünlüğünü test edin

Bulmadan önce üç başarısız satın alma işlemim gerektiayak dayamalı file ergonomik ofis koltuğugerçekten işe yarayan kombinasyon. Ve dürüst olmak gerekirse? Hala her hafta yeni tuhaflıklar buluyorum. Bazı günler kolçaklar mükemmeldir; diğer günlerde kendilerini tuhaf bir konumda hissediyorlar. Sadece ortaya çıkıyor; hiç kimse her şeyi %100 doğru yapamıyor.

Kimsenin Yeterince Sormadığı Ayak Dayama Sorusu

Tamam, işte burada işler ilginçleşiyor. Çoğu incelemede ayak dayama yeri durumu göz ardı ediliyor. Yerleşik mi? Çıkarılabilir mi? Gerçekten anlamlı bir şeyi destekliyor mu? Benim için mesele öğleden sonraki toplantılarda tamamen gülünç görünmeden bacaklarımı yukarı kaldırıp kaldıramayacağım meselesiydi.

Ayarlanabilir ayak dayama yerlerinin ya sihirli ya da tamamen saçmalık olduğu ortaya çıktı. Kurulumunuza, vücut tipinize ve gün boyunca ne halt üzerinde oturduğunuza bağlıdır.

Taahhüt Etmeden Önce Nasıl Test Yapılır (Satın Almadan)

İncelemeleri okuyarak, kutu açma videolarını izleyerek ve indirim yüzdelerini hesaplayarak saatler geçirebilirsiniz. Ancak hiçbir şey para harcamadan önce 15 dakika boyunca sandalyede oturmanın yerini tutamaz.

• Mağaza ziyaretlerinde en az 10-15 dakika oturun

• Farklı pozisyonlar deneyin; uzanın, öne eğilin, rahatlayın

• Özellikle aşınma noktalarına ilişkin garanti kapsamı hakkında bilgi alın

Doğrusunu söylemek gerekirse hâlâ bazen hata yapıyorum. Bir sandalye, koltuk minderinde başka birinin arka ucuna benzeyen kalıcı bir göçük oluşana kadar altı ay dayandı. Bir diğerinin, kahve molalarında üzerine yaslandığınızda yavaşça çökecek kol dayama yerleri vardı.

Vücudunuz Beyniniz Bilmeden Önce Biliyor

En tuhaf kısım? Doğru kurulumu bulduğunuzda her şey değişir. Farkında olmadan daha uzun süre çalışırsınız. Beyniniz daha net hissediyor. Korkmak yerine çalışmayı sabırsızlıkla beklemeye başlarsınız.

Her zaman pahalı ekipmanlar da değildir. Bazen bir şeyin artık doğru gelmediğini anlamaktır. İçgüdülerinize güvenin; eğer rahat olabilmek için sürekli hareket halindeyseniz, vücudunuz yardım için çığlık atıyor demektir.

Ve unutmayın, iyi bir şeye yatırım yapmakayak dayamalı file ergonomik ofis koltuğusadece konforla ilgili değil. Bu, çalışma alanınızın size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlamakla ilgilidir. Çünkü şunu kabul edelim; kim sekiz saatini yer çekimine karşı savaşmak ister ki?

Tamam, Çalışma Alanınız Hakkında Gerçek Konuşma

Selam! Bir dakikalığına dürüst olalım; her gün masanızda gerçekte kaç saat geçiriyorsunuz? Tanıdığım çoğu insan gibiyseniz, minimum altı ila sekiz saat arasında konuşuyorsunuz demektir. Bu, temelde uyanık hayatınızın çoğunu ekranlara bakarak ve işleri halletmeye çalışarak geçirdi.

Çoğu İnsanın Görmezden Geldiği Konfor Sorunu

Kimsenin gerçekten bahsetmediği şey şu: tüm süslü araçları, mükemmel monitör kurulumunu, gösterişli klavyeyi - hepsini - satın alabilirsiniz ve iki saat sonra canınızı acıtan bir şeyin üzerinde oturuyorsanız üretkenliğiniz hâlâ düşüyor.

150 dolarlık IKEA sandalyemin omurgamı desteklemek için hiçbir şey yapmadığını fark edene kadar sırt ağrımın yaşlanmanın bir parçası olduğunu düşünürdüm. Ah.

İlk başta oturma durumumu iyileştirmenin gerçekten bir fark yaratacağından emin değildim. Ama dürüst olmak gerekirse? Her şeyi değiştirdi. Sırtınızın alt kısmı size bağırdığı için sürekli kıpırdamayı bıraktığınızda, çok daha uzun süreler boyunca odaklanabildiğinizi görürsünüz. İşte o zaman asıl iş yapılır.

Fiyat ve Gerçek Konfor: Aslında Önemli Olan Nedir?

Şimdi işlerin zorlaştığı yer burası. İnternette harika görünen sandalyeler görüyorsunuz, ancak incelemeler her yerde. Bazıları her kuruşa değdiğini söylerken, diğerleri indirim sitelerinde buldukları bütçe seçeneklerine güveniyor.

Peki ne verir?

Bu aslında masanızda ne kadar zaman harcadığınıza bağlıdır. Tam zamanlı olarak uzaktan çalışıyorsanız, kaliteye para harcamak, önceden kırk dolar tasarruf etmeye çalışmaktan ve daha sonra kronik ağrıyla uğraşmaktan çok daha mantıklıdır.

Aayak dayamalı file ergonomik ofis koltuğuBu sadece lüks bir şey değil; bacaklarınızı esnetmek için saatlerce ara vermenize neden olmadan, uzun çalışma seanslarını gerçekten destekleyen bir şey. File, o maraton Zoom günlerinde bile sizi serin tutar ve bir ayak dayanağının mevcut olması, duruşunuzun öğle yemeğinin yarısında "eğimli moda" kaymadığı anlamına gelir.

Bir Değişikliğe İhtiyacınız Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

İşte masa kurulumunuzun işinizi sabote ediyor olabileceğine dair birkaç işaret:

• Kendinizi her on dakikada bir pozisyon değiştirirken yakalıyorsunuz

• Öğleden önce boynunuz çatlamaya başlıyor

• İş görevlerini enerji dolu olmaktan çok bitkin hissederek bitiriyorsunuz

• Bacak desteği yok ve ayaklarınız yere rahatça değmiyor

Bunlardan üç veya daha fazlası tanıdık geliyorsa muhtemelen daha iyi bir şeye yatırım yapmanın zamanı gelmiştir.

Bak, anlıyorum; dikkate alman gereken faturaların ve bütçelerin var. Ancak şunu düşünün: Verimliliği kaybetmenin veya kötü ergonomi nedeniyle kronik sağlık sorunları geliştirmenin gerçek maliyeti nedir? Muhtemelen iyi bir sandalyenin fiyatından çok daha fazla.

Çalışma alanınız hayatınızın büyük bir bölümünü geçirdiğiniz yerdir. Bunu sayın.

Anladığınız O Garip An...

Çalışmak için oturduğunuzda aniden sırtınızın çığlık atmaya başlaması hissini biliyor musunuz? Evet, hepimiz oradaydık.

Üretken olmanın sadece çabalamak anlamına geldiğini düşünürdüm; daha fazla kahve, daha uzun saatler, vücudumun sinyallerini görmezden gelmek. Ama dürüst olmak gerekirse? Bu kimsenin işine yaramıyordu. Özellikle de sekiz saat süren kamburlaşmanın ardından belim.

Suçlu muhtemelen masa düzeninizdir. Listenizdeki görevlerin sayısı veya ne kadar çabaladığınız değil. Nerede oturduğunuzla ilgili bir şey bizim takdir ettiğimizden çok daha önemli.

Aslında Ne İşe Yarar?

İşte zor yoldan öğrendiklerim:

• Kötü duruş, enerjiyi düşündüğünüzden daha hızlı tüketir

• Destek estetikten çok daha önemlidir

• Küçük değişiklikler her zaman radikal değişikliklere galip gelir

Sandalye Durumu (Veya Eksikliği)

Bu benim için çok önemliydi. Birkaç ay önce gece yarısı alışveriş sitelerinde geziniyordum çünkü şu anki sandalyem bir şekilde omurgam için bir ölüm tuzağı haline gelmişti. Ve tahmin et ne oldu?Ayak dayamalı iyi bir file ergonomik ofis koltuğuaslında her şeyi değiştirebilir.

İlk başta çok saçma geliyor değil mi? Mesela bir sandalye neden üretkenlik için sihirli bir değnek olsun ki? Her beş dakikada bir rahatsız edici bir şekilde vites değiştirmeyi bıraktığınızda, birdenbire "derin odaklanmanın" nasıl bir his olduğunu hatırlıyorsunuz.

Ayak Dayama Vahiyi

Tamam, yargılamadan önce beni dinle. Ayaklarınız ekranınızdan daha önemli. Cidden! Ayaklarınız sarkmadığında veya masanın altına sıkışmadığında kan akışı iyileşir, yorgunluk azalır ve şaşırtıcı bir şekilde zihinsel berraklık artar.

Ayak dayamalı, fileli, ergonomik bir ofis koltuğu sipariş ettiğimde neredeyse gülüyordum. "Başka bir dürtü satın alma" dedim kendi kendime. Sonra geldi. İki hafta sonra, iş saatlerinde neden bu kadar çok orada olduğumu açıklayamadım.

Bugün Yapabileceğiniz Hızlı Düzeltmeler

Yatırımlardan bahsetmeden önce, şu anda ayarlayabileceğiniz şeylere bakalım:

• Monitör yüksekliği—gözler üst kısımla aynı hizada olmalıdır

• Yazarken dirsekler 90 derece

• Her saat başı kalkın (evet, meşgul olsanız bile)

Ama Hadi Sandalye Hakkında Konuşalım

İşte seninle samimi olduğum yer burası. Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve saat 15:00'e kadar hala bitkin hissediyorsanız, sandalyenizin ciddi bir bakıma ihtiyacı var demektir.Ayak dayamalı fileli ergonomik ofis koltuğusadece pazarlama saçmalığı değil; şeklinizi ona uyum sağlamaya zorlamak yerine şeklinize uyum sağlayan türden bahsediyorum.

Eski sandalyemin bir ayarı vardı: rahatsız. Bu yeni nefes alıyor, destekliyor ve dürüstçe mi? Oturmak için sabırsızlanıyorum. Garip? Belki. Doğru mu? Kesinlikle.

Yatırım ve Yatırım Kırıcı

Yılda kaç saatinizi masanızda geçirdiğinizi düşünün. Şimdi bunu saatlik ücretinizle veya değerinizle çarpın. Günde bir saatlik boşa harcanan zamandan tasarruf etmek bile maliyeti haklı çıkarır mı?

Matematiğim her zaman evet dedi. Ve dürüst olmak gerekirse, yıllarca güzel görünen ama berbat hissettiren ucuz mobilyalar satın aldıktan sonra, sonunda bazı insanların neden bir sandalyeye 100 dolardan fazla harcamayı reddettiğini anladım.

Özetle: Vücudunuz daha iyisini hak ediyor. İster küçük bir düzenleme ister tamamen yeni bir çalışma alanı yatırımı olsun, lütfen rahatsızlığın size söylediklerini göz ardı etmeyin.

Ve belki, sadece belki, kendine bununla davranayak dayamalı file ergonomik ofis koltuğu. Gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.